Ejercitarse mejora la salud

 

¿Ejercitarse mejora la salud?

 

Licda: Marlvinia Portes Santos

¿Para qué hacer ejercicios?

·         Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable.

·         Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera.

·         Hacer ejercicio te permite tener un mejor estado físico y además mejora tu salud mental y la sensación general de bienestar.

·         Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece.

No hacer ejercicios no es bueno, porque…

·         Las personas inactivas corren casi el doble de riesgo de morir de una cardiopatía en comparación con las personas que son activas.

·         Es más probable que padezcas de lumbalgia (dolor en la parte baja de la espalda) si no haces nada de ejercicio.

·         Es más probable que seas obeso si eres una persona inactiva.

·         Mayor probabilidad de enfermarse y menos posibilidades de gozar de una vida más larga.

Beneficios de ejercitarse para la salud

·         Para la salud del corazón:

ü  El ejercicio puede reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.

ü  También puede ayudar a reducir la presión arterial elevada (hipertensión).

ü  puede ayudar a mejorar el equilibrio de tu colesterol.

ü  El ejercicio puede hacer más fácil dejar de fumar, reduciendo sus ansias y los síntomas de abstinencia.

 

·         Beneficios del ejercicio para tus músculos:

ü  En los músculos, no sólo aumenta la oxigenación, tono, fuerza y volumen, también favorece la flexibilidad, la fuerza de los tendones y los ligamentos.

ü  Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarle a aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza.

ü  Reducir el riesgo de caídas

 

·         Beneficios del ejercicio para tus huesos y articulaciones:

 

ü  Realizar ejercicio moderado ayuda a prevenir lumbalgias y reduce el dolor causado por la osteoartritis.

ü  La actividad física puede aumentar la densidad mineral ósea en los niños y ayudar a mantener la fortaleza ósea en los adolescentes.

ü  También retrasa la degeneración ósea en la vida adulta. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

 

 

·         Beneficios de hacer ejercicio en enfermedades crónicas:

ü  Es menos probable que desarrolles ciertos tipos de cáncer si te mantienes físicamente activo. (cáncer de colon, cáncer de mamas, cáncer de pulmón y el cáncer de endometrio.)

ü  Es especialmente importante si corres mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

ü  Si ya tienes diabetes: la actividad física en forma regular puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir las complicaciones a largo plazo.

 

·         Beneficios psicológicos del ejercicio

ü  El ejercicio estimula su cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la estructura y función de su cerebro.

ü  Puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales. (efectivo para el tratamiento de la depresión).

ü  Podría resultar beneficioso si tienes trastornos relacionados con la ansiedad, como fobias, ataques de pánico o estrés.

ü  Ayuda a dormir mejor.

ü  Es probable que te sientas más feliz, más satisfecho con la vida y que mejore tu sensación de bienestar e imagen de ti mismo.

ü  Es posible que el ejercicio pueda mejorar la función cerebral en niños y en adultos mayores.

ü  El flujo de oxígeno al cerebro aumenta, por lo que la capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar de manera considerable.

 

·         Hacer ejercicio para perder peso

ü  Puede ayudarte a controlar tu peso. La actividad física quema calorías y, por lo tanto, ayuda a generar un equilibrio saludable de energía.

ü  La combinación del ejercicio con una dieta saludable implicará que perderás peso más rápidamente.

 

·         Beneficios del ejercicio para los niños

ü  Uno de cada tres niños tiene sobrepeso u obesidad al llegar a los 11 años.

ü  Colabora en el crecimiento y desarrollo saludable.

ü   Ayuda a los niños a mantener un peso saludable y les brinda una oportunidad de interactuar con otras personas y hacer amigos.

ü   Las actividades físicas que hacen que los niños pueden ayudar a protegerlos contra la osteoporosis más adelante y a desarrollar huesos fuertes y sanos.

ü   La actividad física puede aumentar la autoestima y es posible que reduzca el estrés, la ansiedad y la depresión en los adolescentes.

 

·         Mejorar su salud sexual:

·         El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual.

·         En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.

Bibliografía

 

1.      7 grandes razones por las cuales es importante hacer actividad física. (2019, mayo 11). Mayoclinic.org. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

2.      Beneficios de hacer ejercicio. (s. f.). Com.do. Recuperado 9 de septiembre de 2021, de https://www.bupasalud.com.do/salud/beneficios-ejercicio

3.      Beneficios del ejercicio. (2017). Fitness and Exercise. https://medlineplus.gov/spanish/benefitsofexercise.html

4.      CNNExpansión. (2013, septiembre 12). 10 beneficios de hacer ejercicio. Expansion.mx. https://expansion.mx/lifestyle/2013/09/11/10-beneficios-de-hacer-ejercicio

5.      ¿Por qué es importante hacer ejercicio? (s. f.). Kidshealth.org. Recuperado 9 de septiembre de 2021, de https://kidshealth.org/es/teens/exercise-wise.html